人体就是一个小小的自然界，只有让体内阴阳达到相对平衡的状态，才能使身体处于健康的状态。

一旦阴阳失调，就要及时调整，以防疾病的发生。

比如阳虚，即体内阳气不足，温煦、推动功能减退，“阳虚则寒”。

比如阴虚，即体内阴液亏虚，滋润、宁静功能不足，“阴虚则热”。

当下，正是仲夏时节，烈日炙烤下，人体若大量出汗会耗散阴液，易出现口干咽燥、心烦睡不着等阴虚的症状；

但天气炎热，人们又会贪凉而长时间吹空调或喝冷饮，这样就容易使寒邪趁虚而入，损伤阳气，进而出现畏寒肢冷、肚子疼便溏等阳虚症状。

此时节，若不及时调和，轻则头晕乏力、食欲减退，重则埋下冬病隐患。

具体怎么做呢？

在作息上，我们要早睡早起，有助于维持人体阴阳平衡，促进气血的调和，在晚上11点前就入睡，早晨7点前（太阳升起时）起床。

在饮食上，古人讲“甘酸化阴”，平时可以适当吃些桑葚、葡萄、西红柿、乌梅、蜂蜜等来滋养阴液、调和机体阴阳平衡；

同时，手臂上有六条主要经络，分别是手三阴经和手三阳经，我们可以通过拍打手臂上的经络来平衡阴阳。

除了规律作息、合理饮食、拍打经络之外，还可以通过运动来平衡阴阳。

今天白术就重点给大家分享两个可以平衡阴阳的养生动作：太乙游龙拳中的第八式黄龙兴浪、第九式织女穿梭。

太乙游龙拳作为道家养生的高级拳法，其独特之处在于其融合了道家养生理念和武术技巧，注重内外兼修，强调身体的柔韧性和力量的平衡。

此外，太乙游龙拳还强调呼吸的配合和意念的调控，通过深呼吸和意念的引导，使气血运行更加顺畅，有助于平衡阴阳、养筋健骨，达到养生的目的。

下面是“黄龙兴浪”和“织女穿梭”的动作要点，快来跟着白术实操一下吧！

黄龙兴浪动作要点

⻩⻰为兴起波澜，便前后、上下翻动，拍击。该动作与之相似，所以名为“⻩⻰兴浪”，一共有5个步骤：

▲黄龙兴浪完整演示（洪虹老师）

习练黄龙兴浪这个招式时，在前拍腿时向前，⼿脚全伸直，⾯向前，⼿脚全伸直属阳，所以这个动作是全阳。接着提膝后顶肘，⾯向后，⼿脚全弯曲。⾯向后，⼿脚全弯曲属阴，这个动作为全阴。

⼀阴⼀阳谓之道。阴阳调和⼈体就健康，阴阳失调⼈即⽣病。⼈体外部的阴阳平衡运动可促使⼈体内部的阴阳平衡，而得以祛病、健康、延年。

织女穿梭动作要点

两臂翻转、拉伸如同古代织女拉纱理线，右掌前穿如同织布的梭子，所以这个动作名为“织女穿梭”，一共有6个步骤：

▲织女穿梭完整演示（洪虹老师）

习练这个织女穿梭的招式时，两掌上下翻转，两臂两腿一直一屈。屈变直，直又变屈，这是阴阳的互根、互生、互变。

芒种过后，天气逐渐热起来了，汗液排泄也相对加快，古人认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体阳气也容易损耗。

加之心在液为汗，血汗同源，若过度出汗还会影响心血、耗伤心气。

因此夏季不可剧烈运动，尤其是中老年人，更应该选择游龙拳这样柔和的“轻运动”。

一方面游龙拳动作舒展柔和，不会给身体带来负担，另一方面，其招式造型舒展大方、悠缓圆活，宛如游龙仙鹤，使人心舒神，提升中老年人的身体机能。

每天晨起坚持练这2个动作或完整打一套游龙拳，可以促进气血运行，平衡阴阳、疏通经络，对心血管疾病也有一定的养护作用。

夏日练拳需注意4点

①习练时间以安排在早晚凉爽时为好；

②习练场地选择如公园、广场、树林、花园等环境安静、空气清新的场所 ；

③尽量穿丝绸材质的习练服或者宽松舒适的衣服，透气性更好；

④练完后如果出汗不要立即洗澡，可休息1个小时或等止汗后再冲个温水澡。

朋友们，关于“黄龙兴浪”和“织女穿梭”的作要点和好处就介绍到这里了，抓住阳气旺盛的夏日练拳，既锻炼身体，又能养心神、祛暑热、除烦闷。

看完的朋友不妨分享给您关爱的亲友，大家一起每天练一练，气血通畅身体好！